怎样做卧撑, 可以不练胸肌?

窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

不想练胸肌，就别练俯卧撑呗，这个基本就针对胸肌的，连胳膊不如哑铃杠铃，练屁股不如提踵

胸肌大不好嘛？我想要还没有呢！既然你怕不协调，那就接着做别的啊，比如说仰卧起坐，这样等你的腹肌慢慢显现出来，不就协调了嘛，祝你早日“协调|”啊

每次做的时候都快速的做，练爆发力，不过想胸肌不起来是不可能的。

说实话俯卧撑就是一个练习胸大肌的动作，至于你所说的胸肌左右不对称，是因为人有惯用的左手和右手，从小的左右手差距决定了你在做俯卧撑的时候力量使用的大小，有时可能自己不觉得，但是长期的微小的差距决定了你的肌肉成长，其实每个人左右都不是特别的对称，只是有人明显有人不太明显，你可以采用一些器械矫正来平衡自己的左右胸肌发展问题。最后说一下，常识问题，俯卧撑其实就是一般人用来锻炼胸肌的动作

窄距俯卧撑对三头的刺激较为明显 距离越窄 胸肌越不容易刺激