如何使自己的身体变得强壮？

我18岁的时候上高二，我两手掰不过我同班的一个小矮个，我就开始锻炼了
每天晚上作俯卧撑，一开始只能做几个，循序渐进，一个月后我能做到150个，效果很明显
每天早上至少两个鸡蛋，一天一斤牛奶，三两牛肉，这是我们那体育生的要求
课间可以去做单杠和双杠，每天坚持跑步，只能一天比一天多，知道吗？
切忌三天打鱼，两天晒网，贵在坚持，
刚开始肌肉可能有点酸痛，挺住，这是好消息，说明你要长肌肉了
当然不要好高骛远，一口吃成胖子是不行的
要有计划，每天锻炼到差不都肌肉刚好有点酸，当你觉得很轻松时，可以逐步增加运动量，无论刮风下雨下雪希望你能坚持锻炼，拉下一天，你可能花几天的时间来弥补
坚持三个月，绝对保证你非常有力气，我当时三月后，我一只手能掰那小矮子两根手了
祝你好运！！

首先我也是一名学生，想要身体变得强壮第一要能坚持，坚持不了什么都是白搭。
其次每天坚持做俯卧撑，举哑铃，（没有的话，去找2快砖也行）。
长期下去 相信你身体一定OK 的。
有时间最好去健身房锻炼，跟着那些牛比的人一快练最有效果了！

忘了告诉你 ，每天还要多吃鸡蛋肉类等含高蛋白只类的食物。

练哑铃，费用不多而且效果好。

锻炼的方法有很多,对与学生来说 哑铃和拉力器 也许是最方便实用的.

杠铃仰卧推举
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为
锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握
住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直
臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方
）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会
使肌肉失去控制
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“前平举”用哑铃
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。
B．开始位置，自然站立