一般睡觉是怎样安排的才算合理

一、各年龄最佳睡眠时间
　　正常人睡眠时间一般应维持6至9小时之间，但不一定强求，应视个体质差异而定，肥胖之人多痰湿，易嗜睡；瘦弱之人多阴虚，易浅眠。故肥胖之人不宜贪睡，瘦弱之人则可多睡。通常以睡醒之后精神充沛，没有倦意为最合适。入睡快而睡眠深、无梦或少梦者，睡上6、7小时即可完全恢复精力；入睡慢而睡眠浅、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。故嗜睡贪睡及不寐浅眠者都应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏和不同的工作种类，在睡眠早晚的安排上要因人而异！只要能顺应这种生理节奏和适应工作环境，就能有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
　　1、发育阶段
　　1月内 22－18小时
　　1岁内 18－15小时
　　6岁内 15－12小时
　　10岁内 12－11小时
　　16岁内 11－10小时
　　2、成熟阶段
　　20岁内 9小时
　　30岁内 9小时
　　40岁内 9小时
　　3、衰退价段
　　50岁内 8小时30分
　　60岁内 8小时
　　70岁内 7小时30分
　　80岁内 7小时
　　90岁内 6小时30分
　　100岁内 6小时
　　二、一天最佳的睡眠及起床时间
　　一天最佳睡眠时间：22点—23点将出现生物低潮，深睡眠是12点到3点，但是人要经过1个多小时的睡眠才能到达深睡眠，所以最好在10点到11点睡觉，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。
　　一天最佳起床时间：早上6点钟起床最为合适，因为早晨5～6点是生物高潮顶峰。中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
　　三、不同季节最佳睡眠时间
　　夏季：22:00~23:00入睡、6:00~7:00起床
　　冬季：21:30~22:30入睡、6:30~7:30起床