提高引体向上 跳远等

立定跳远在40天内提高10公分是比较简单的。

第一要注意动作要领，下蹲要深（大腿与地面平行），起跳瞬间双臂用力向斜上方摆动，带动身体腾空，腾空以后双腿向胸前位置靠拢，小腿前伸落地。注意这些要点就可以提高10～20公分成绩。

第二要加强练习，每天做以下练习：蹲跳起×3组（每组20次，下蹲要深，大腿与地面平行）。10级蛙跳×3组（要求快速跳跃）。原地纵跳收腹×3组（每组20次，要求双腿尽量向胸前靠拢）。1分钟仰卧起坐×3组（要求幅度大）。

引体向上对上肢力量的要求较高，40天的时间就比较紧张了，如果没有器械条件，那么建议你每天做俯卧撑来增强上肢力量，1分钟俯卧撑×3组，要咬牙坚持。

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楼下这位复制起来不脸红吗？

引体向上是一种纯上肢力量项目，需要你有良好的肩背力量，胸肌力量，这些可以通过杠铃负重练习来达到增强的目的，但杠铃条件不是每个人都有的，所以才建议你每天做3组1分钟俯卧撑，俯卧撑对于臂力，肩背和胸肌的锻炼效果很好，长期坚持锻炼，你的引体向上成绩自然会随之提高。

引体向上每天花2分钟，坚持拉5个（尽量成功，可以不连续，不准晃，正手拉）

40天后准OK，我就是实例。

PS:你能完整的做一个标准的吗？可以的话，每天五次不就得了，前提是一定要标准）。刚开始我也是一次只能拉两个- -！考试的时候连晃带跳的10个没问题，当时我也很惊讶，那也是我第一次连续拉了10个，吼吼吼~~

做伏后撑

第一要注意动作要领，下蹲要深（大腿与地面平行），起跳瞬间双臂用力向斜上方摆动，带动身体腾空，腾空以后双腿向胸前位置靠拢，小腿前伸落地。注意这些要点就可以提高10～20公分成绩。

第二要加强练习，每天做以下练习：蹲跳起×3组（每组20次，下蹲要深，大腿与地面平行）。10级蛙跳×3组（要求快速跳跃）。原地纵跳收腹×3组（每组20次，要求双腿尽量向胸前靠拢）。1分钟仰卧起坐×3组（要求幅度大）。

引体向上对上肢力量的要求较高，40天的时间就比较紧张了，如果没有器械条件，那么建议你每天做俯卧