有什么减肥餐单?要健康、正常,可以做长时间用的.

我正在使用的早饭晚饭照吃不误，晚饭多吃蔬菜不吃猪牛羊肉只吃鸡和水生动物，中午用酸奶或者海苔代餐（四点五克海苔再和大量水，实在饿就加一个苹果），晚上睡前用保鲜膜缠着做两组仰卧起坐，每组先二十五个，一周后各增加五个，以此类推。做完作业休息时练扔飞镖，约不准越好，最好掉地上（弯腰捡），效果很好！祝你成功O(∩_∩)O~

减肥瘦身饮食控制加上足量的运动才能做到有效，之所以会胖是因为摄入能量太多造成机体将其储存为脂肪局部堆积。因此减肥重点在于运动消耗这类脂肪。任何食物吃多了都可以造成肥胖，食物可以为身体提供能量，能量过剩就会以脂肪的形式堆积存储，所以吃什么都有长胖可能，因此减肥关键在于消耗与摄入达到平衡。我以前的时候也很胖，不过现在已经瘦下来了，你百度sou“ 刘潇梦的瘦身梦”有过成功经历的我，推介看这位朋友写的亲历，不用谢我，记得采纳哦

说实在的，劝你不要用减肥药，这个东西，副作用太大了，建议你喝些健康减肥的茶。减肥茶有几下几种根据自己的实际情况选择吧：
1、 菊花茶： 清火、减肥最方便的饮品。
原料：几朵干菊花。
做法：直接以热水冲泡。
功效：清暑退热解毒、消脂肪、降血压。
2、 乌龙茶
减肥茶之乌龙茶 因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足,有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。
做法：简单地用开水冲。
功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
3、减肥茶之荷叶茶： 情绪低落，精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加。而产生便秘困扰，推荐饮用荷叶茶。
4、 茶叶3克 炒决明子6克 玫瑰花3朵
做法：用开水冲泡
功效：清暑利湿，治水气浮肿，生发
5、清肠减肥茶之决明子： 肠子蠕动功能迟缓的人，（尤其是肥胖节食者在节食减肥期间）宿便容易积在体内，造成便秘，推荐饮用决明子茶。
原料：决明子茶
做法：热水冲泡
功效：清肝明目，利水通便。
6、减肥茶之酸溜根茶 绝对的减肥好饮品。饭后煮上一杯，既达到减肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。
7、 山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许。
做法：以上各味碾成粗末，煎汤取汁。