因为体格很不好，想找个好方法锻炼一下。望高人指点，谢谢。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 18:57:37
我今年19岁了，身高170左右。
体重100。 所以很瘦弱。
尤其是肩膀和胸都很窄（这点最痛苦，别人都总爱用这个说我），一打个篮球什么的别人就老用体格虐我，我不服气！
希望能有个高人指点一下，拜托！
因为是高中锻炼所以我一天的时间能挤出2小时，麻烦高人出谋划策。
苦没关系可以只要能告别这瘦小身体！
还有吃的也告诉一下就更好了。

在下高分相送！
还有爆发力也要哦！

标准俯卧撑50个，再举30下15斤哑铃，晚上多吃点饭很瘦肉，但别吃的太撑。坚持2个月都不错了。

给你个连接吧 你觉得有兴趣可以看 健身初学者的运动安排的话,我建议可以参考http://zhidao.baidu.com/question/95857145.html 这个问题中 5i健身 这位哥们的答复 我觉得很好很专业 当然 具体的锻炼安排还要根据个人情况自己调整 不能一概而论.

最好的方法是去健身房，因为器械训练很重要，如果你资金充裕，每天去练30分钟就够了。不要跑步，跳绳等运动。并且健身房训练的好处是氛围比较好大家都运动也能带动你运动，并且已经投资了也可以强迫你坚持去。还有一点健身讲究3分练7分吃。营养供给也很重要。