我想减肥增强体质，求健身计划

我去健身房办了一张年卡，立刻就有私人教练来给我做了体测，然后叫我买课，她说我的心肺功能比较差，脂肪含量偏高，柔韧性极差，心率偏高，下肢力量和上肢力量都一般，我银子有限，所以不想买课，求详细健身计划一份

浩沙做的比较大,服务也不错,挺好的，而且分店多。

饮食调理、运动调理相结合，若有需要可随时联系或留言，绝对超值。

只给你减肥计划谁都可以复制粘贴一份给你，但是没有人监督你对吗，我不但可以为你提供科学有效的减肥处方，还可以有效的监控你的运动过程，感兴趣就给我留言，绝对比私人教练的课程安排轻松且自由哦！

你好:我曾经也是因为肥胖而减肥,结果我好不容易请有经验人士指点才有今天的我,不防你也试一试,教你在做菜的时候也能减肥的方法哦！不用去健身房的！
1。踮脚尖

锻炼部位：腿部

这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。

2。单腿站立

锻炼部位：腿部

在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

3。前后下腰

锻炼部位：腰部

在洗碗池边，由于站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

4。下蹲

锻炼部位：腰部、大腿

可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

5。俯卧撑

锻炼部位：手臂

煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

6。转腰

锻炼部位：腰部

让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。