初二学生怎么练跑步

你的这个身体素质确实是一个大的问题，你目前需要提高的是综合能力，而不是某个专项，只有在综合能力（爆发力，速度耐力，快速力量，韧带，绝对力量，协调性等等）有提高的基础上，才能去考虑专项的问题，体育运动，尤其是田径运动（球类也是同理），综合素质是最基础的，没有综合素质能力，任何运动都无法取得良好成绩。

好在你的时间还算比较充裕，不像有些朋友，离考试还有几天了，还在这里提问，要什么“秘诀”。这样，针对你目前的情况制订一个练习计划（专项计划就不给了，不适合你），希望你能坚持。

计划是分时间段的，以400天为时限，前三个月可以按照以下计划执行：

第一天：

全身韧带练习20分钟（充分的压腿，拉伸肩背，拉升上肢，活动关节）
1000米匀速跑（70％速度）

第二天：

30米高抬腿跑×3组（要求大腿抬至与地面平行）
30米后蹬跑×3组（要求后蹬充分）
50米加速跑×3组

第三天：

30米跨步跳×3组
30米单足跳×3组（每条腿3组）
10级蛙跳×3组
1分钟仰卧起坐×3组
俯卧撑×3组（每组20次以上）

第四天：

全身韧带练习20分钟（充分的压腿，拉伸肩背，拉升上肢，活动关节）
100米跑×5组（每组速度80％，每组之间间歇8分钟）

第五天：

1分钟跳绳×3组
台阶提踵×5组（每组50次以上，可以小腿绑沙袋）
蹲跳起×5组（每组20次以上，要求每个动作下蹲时大腿与地面平行，下蹲缓慢，保持几秒后快速跳起）
原地纵跳收腿×3组（每组10次以上，要求原地站立向上跳起，双腿尽力向胸前靠拢，起跳要迅速）

第六天：

全身韧带练习20分钟（充分的压腿，拉伸肩背，拉升上肢，活动关节）
300米跑×3组（每组速度70％，间歇8分钟）

第七天：休息

上述计划7天为一个周期，涵盖了所有的身体素质练习，对器械的依赖小，针对性比较强，希望你