早餐吃什么不会发胖还有营养且饱肚子？

推荐你我在高考期间的饮食（那会儿我也在减肥中），家里有人是营养师，她根据我的爱好、日常作息和要求定了以下计划：
周一：200ml牛奶泡100g燕麦、鸡蛋一个、橙子一个
周二：全麦面包四片、250ml豆浆一杯、香蕉一根
周三：白粥加肉松一碗、190ml低脂酸奶一杯、苹果一个
周四：木耳红枣一碗、250ml低脂牛奶一包、奇异果一个
周五：红豆羹一碗、300ml蜂蜜水一杯、火龙果一个
周六：薏仁粥一碗（加蜂蜜调味）、190ml低脂酸奶一杯、柚子两片
周日：没有特定的饮食规定了，可以按照自己喜欢的来吃。
我是这样安排的：小笼六个、250ml豆浆一杯、烧卖一个、提子若干
要是早上没时间煮粥的话，可以前天晚上做好。这样，第二天早上微波炉转下就好了。
具体还是要看你自身的情况啦，这个给你参考一下哦~~~

五谷杂粮热量低，饱腹感强，且糖的释放是缓慢释放，有助于身体需要。

麦片和一根香蕉。即营养又不会胖。

大米饭

馒头