早、中、晚餐吃什么最有营养、合理？

早上吃的好：
要求质量高 清淡易吸收 蛋糕 面包 牛奶 豆浆 小笼包 米粥 鸡蛋 豆干 馄饨 面条等 还可以备一个小水果 早上是身体排毒的最好时刻可以起床后先喝一杯温开水 最好不要吃油炸辛辣的东西
中午吃的饱：
精力充沛 干劲好 中餐西餐都可以 热量高的食物在这个时候吃也是最容易消化的。荤素搭配 有汤有饭 想怎么吃就怎么吃 如果要睡午觉 就不要吃的太过饱 下午还可以准备一个小点心和水果
晚上吃的少
很多爱美的总是为减肥而不择手段 其实只要在这个环节注意一下就不用那么幸苦了 晚上运动量少了 不要吃过油腻 高热量的的食物 特别零食要少吃 过量的摄入食物 晚上吸收不了就会囤积脂肪 也容易给胃增加负担！晚上吃个六七分饱就可以 如果怕饿 可以吃些水果 或在睡前喝杯牛奶 还能帮助睡眠！

推荐你我在高考期间的饮食（那会儿我也在减肥中），家里有人是营养师，她根据我的爱好、日常作息和要求定了以下计划：
周一
早：200ml牛奶泡100g燕麦、鸡蛋一个、橙子一个
中：青椒片、山药炒肉片、米饭一碗
晚：水煮菜、清炒藕片
周二
早：全麦面包四片、250ml豆浆一杯、香蕉一根
中：西芹、猪脚木耳汤、米饭一碗
晚：凉拌豆腐、绿豆芽
周三
早：白粥加肉松一碗、190ml低脂酸奶一杯、苹果一个
中：蔬菜沙拉（土豆、胡萝卜、玉米、青豆、生菜）
晚：小虾米蒸蛋
周四
早：木耳红枣一碗、250ml低脂牛奶一包、奇异果一个
中：海带、鸡腿、米饭一碗
晚：凉拌黄瓜、菌菇汤
周五
早：红豆羹一碗、300ml蜂蜜水一杯、火龙果一个
中：西兰花炒肉丁、鱼肉、米饭一碗
晚：清蒸茄条
周六
早：薏仁粥一碗（加蜂蜜调味）、190ml低脂酸奶一杯、柚子两片
中：芦笋炒火腿、甘蓝
晚：番茄蛋汤、苦瓜
周日：没有特定的饮食规定了，可以按照自己喜欢的来吃。
这是我自己的饮食安排，也做了相应的增加和减少。其实我每餐都只是吃一点点，不过东西还是很多的，所以不会饿，营养