怎样提高50米速度。

我现在初二…明年就体育中考了…我现在50米只能跑10秒多…有什么办法能提高速度……因为没有场地练习……所以希望有能在家里练习的方法……不要复制的……望有经验的人来回答……我目前目标是跑进9秒5…回答好的追加
蛙跳和高抬腿大概一天要做多少呢

加油``
做好准备活动,拉长各关节的韧带,提高步幅.
加强起跑练习,第一时间获得优势.
多练习加速跑练习,找到最适合的前倾角,以获得最大的加速能力.
多练习高频率的快速跑\快速高抬腿跑\放松快速的小步跑等等练习对提高肌肉的协调性具有良好的效果.
多练习最规范的短跑技术,无论从摆臂也好,摆腿也好,躯干的姿势也好等等,都要十分的规范.一般来说,手臂前摆不过下颌,后摆不离腰.大小腿后摆屈膝充分,前摆时膝高摆,总的体姿要求不要左右遥摆或前后遥摆.整个奔跑动作要求轻松,用力实效性较好.最后冲刺更要有劲并充分.
我想一般的学校测验没有必要花太大的力气去训练,但如果是比赛,则有必要做充分的准备.如果好好的练习,并注重适度营养和休息,你的成绩一定会有理想的效果.祝你成功!

— 我上 初 中 。 —

— 我 、是 这 样练 习 の —

— 每 天 早 ，上 —

— 早 ，起一 点 # —

— 如果你家 楼下 有，花园 之类の 地方 —

— 不 要害 怕 ，下去 晨跑 。 —

— 跳绳 ， 压韧带 ， 高抬腿 [注 ： 要 90°] —

— 这 是锻 炼肺 活 量 。 —

— 然后 这些最最基础 の 做好之后。 —

— 可以尝试 。 到 体 育 馆 练习。 —

— 〔再注 ： 只在家里 练习 ，是不可能 跑好 の〕 —

— 学长 ， 祝 好成绩 哦！ ＃ —
加油``
做好准备活动,拉长各关节的韧带,提高步幅.

平时有长一点的路程时，能走的，爆发的跑五十米的距离。没必要专门的练习，只要平时能抓住跑的爆发性就能提高速度了。反应速度，起跑速度都能提高效率。就是1秒的差距，努力就可以咯~

— 我上 初 中 。 —

— 我 、是 这 样练 习 の —

— 每 天 早 ，上 —