1500 米3000米10000长跑的运动员，要怎么训练啊？？？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/20 15:49:03
为了一个月之后的校运动会，每天只有50分钟训练时间，希望给些指点，在线等！

建议分层训练：及，把跑的距离分成3部分，起跑阶段，途中跑阶段，冲刺阶段，每个部分采取不同的训练方法，注意运动量的保持，跑步时枯燥的，采取听MP3的方式也是个好办法。
总之放松自己，不要给自己压力，相信自己，
最重要的还是营养的补充和重组的休息
长距离跑步主要是有氧氧化系统功能，消耗身体脂肪和糖类，建议多吃蛋白质的食物，如肉类，还有糖酵解功能系统在长跑中也起一定作用，所以要多补充糖类，淀粉是最好的糖原，多吃米饭，以及补充蔗糖。

每天定期锻炼
每天多加一定的量
重要的是要坚持