蹲起和单腿跳哪个更能练弹跳

当然是蹲起好啦！这样你的小腿上的肌肉可以得到锻炼，在弹跳时力量主要集中在小腿，所以多锻炼小腿肌肉有助于增强弹跳高度。而单脚跳只能锻炼一只脚的小腿，并且你不一定能掌握好两条腿的训练量，因此可能会出现弹跳时力量只在一只腿上，从而容易受伤。

1：并且推荐你从2层或3层台阶往下跳（台阶不要过高！！！！！切记）这样锻炼效果会更好。
2：有条件的话可以买一些练弹跳的沙袋原地跳也不错！

都不好!楼主练蹲下然后再用全力跳起来!每天坚持500下,一个月后弹跳能力增加7厘米,这是NBA官方训练弹跳方法之一!