这样训练几个月能带到什么效果？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/02 12:15:08
因为我想学街舞，还有我很想通过训练 在街斗上有点进步！但身体素质感觉不是很好。劈叉都不行，后来 我就给自己这定了个训练计划。因为以前从来没这样练过，不知道这样的效率怎样，是否合适。我17周岁，体重120斤，身高17.2。 希望大家能给我些建议
计划是这样的：
早上6点起 ， 负重跑500米
俯卧撑40个
然后压30分钟腿
倒立两分钟
蛙跳40个
晚上： 压腿5分钟
麻烦大家给点意见
谢谢
请问是多少时间才能达到明显效果，比如压腿怎样才能劈开横叉，要怎么压，一次压倒什麽程度，具体点点好不好，谢谢了。

早上最好不要进行负重训练，骨骼生长发育一般是在睡觉的时候，所以不建议早上做负重训练，学街舞对耐力要求不是很高，主要是协调性和肌肉力量，所以你应该侧重于这两方面的练习，负重跑500米改1500米跑，加仰卧起做50，端腹（两腿并拢蹦直抬起与水平成45度角保持时间越长越好）单腿深蹲每条腿20下，有条件的话做下单双杠练习，对身体协调性很有帮助

要坚持

跑5000m 俯卧撑100个 压腿50 晚上多压一会