求简单实用的减肥操

1·你可以在30分钟里转呼啦圈，真的，转呼啦圈对减肚子很有效

2·功效：消除上腹部的脂肪，同时使身体得到大幅度的伸展，锻炼腿部肌肉

  动作一：

  身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。

动作二：

  将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。

动作三：

  收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。

动作四：

  尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。

如果能够每天都坚持做特定的针对性的运动，10分钟的时间足够了。
对于腿部来说，可以伸长，在站立的时候颠起来，就是脚跟缓缓