做劈叉多久才有效果，每次要作多久？

怎么的也要1分钟

早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！
我练舞蹈的时候就是这种训练模式，希望对你有帮助！
压腿不是用头去磕的。
压腿也要有延伸感撒。。。。
看看人家吧
http://www.tudou.com/programs/view/OIxq6wVvomY/
http://baike.baidu.com/view/1743098.htm

男的女的？多大岁数？我18岁开始学，男，业余 一年横叉着地。女孩半年。最好有人帮你压。要热爱痛苦。平时热身后可以压5分钟，踢腿，再压，。。。压腿时深呼吸。。。放松

差不多1个月吧，一天要练1个小时1腿100下。

1分钟左右吧