锻炼力量的问题

我自己是这样练的：慢跑（看你自己体质跑吧 但最起码也得有3公里以上吧），俯卧撑（一组80个），仰卧起坐（一组50个），引体向上（一组10个），蛙跳（一组100米），一组做不了那么多就分组的做，我就那样练了一年多，不用去健身房照样有一身好肌肉，自己很满意现在的力量和肌肉，记得锻炼完后 放松肌肉就行了，

俯卧撑 锻炼 胸肌、腹肌、背肌、胳膊的力量