怎样有效的炼胸肌，做什么运动更有用？？（无器材）

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

不借助器材的话，练的很辛苦而枯燥，也可能动作不达标，没有得到应有的结果。
如果你要练习胸肌的话。最好是做引体向上加练习双杠。如果你体力不支，达不到训练时间和强度。也没有什么效果。因为你刚开始练习就要举起自己的体重，并且每次训练要几个小时。很难

俯卧撑，仰卧起坐，打篮球

俯卧撑运动是个不错的选择。