怎么样锻炼肱二头肌？

自备哑铃一付 哑铃是非专业健身人士最佳选择 哑铃平放与前身 做向上曲臂动作 我就是这么练的很有效果 不过要每天坚持锻炼

引体向上（窄握）。

哑铃

手臂好不好看，直接取决于你的肱二头肌够不够饱满，以下是练习方法：1、宽握杠铃弯举，三组，每组4次，主要刺激肱二头肌的外侧头，增加肌肉力量。杠铃重量在百分之90左右。（手握杠铃，采用站姿，开脚与肩同宽，膝关节委屈，两肘部加紧，上身不要晃动）
2、上斜哑铃弯举，三组，每组8次，主要刺激肱二头肌的上部，重量在百分之70.（斜坐在凳子上，角度约为45到60°，两手各握一个哑铃，悬于体侧）
3、支撑弯举，3组，12次，刺激肱二头肌的肌峰。作于平板凳上，肘部置于大腿内侧，两腿分开90°，掌心朝向左侧，左手撑于左膝盖上）
所以说练习手臂必须有一幅哑铃~重量大概是15KG，可拆卸的那种，就可以根据自己的能力来调节了，大概300块左右~
不清楚我在补充！