有什么快速有效的减肚腩和手臂和大腿的方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 08:58:16
有什么快速有效的减肚腩，手臂和大腿肉肉的运动呢？要易坚持的那种！因为时间有点紧！！要效果比较明显的！谢谢
我现在在家做的运动，就是呼啦圈半小时，原地跳（类似跳绳那样）十五分钟！因为我不会游泳，跑步的时间不够，要上班

一个星期三次
每次三个动作
每个动作三组 中间间隔2-3分钟
第一个动作 一般的仰卧起坐 次数按个人能力定（但建议第一个动作不要做太多） 第二个动作仰卧平躺，双手抱头，头和腿同时往中间抬，左手膝盖碰右腿膝盖，右手膝盖碰左腿膝盖。
第三个动作 仰卧平躺，将双手向上放平与双腿平行，以屁股为支点手脚同时抬起，用手指碰脚趾
很有效的，以前在健身房就是这么练的。
兄弟 这可是我自己打的哦 打字不容易 还是别浪费我的好意撒

有氧运动：比如跑步、游泳什么的。一定要坚持，欲速则不达!还有要调整饮食结构，低脂肪高蛋白！