如何速度提高弹跳？

快速练好弹跳的方法：
　　1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。
　　2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
　　3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
　　4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
　　5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

每天蹲起和太脚后跟。。。就是脚趾不离地。。。每天个做100个 连续3个月 可以提高弹跳的 我就是这么练的 能提高15CM左右 前提是你能坚持3个月以上

你只是差锻炼协调能力！

弹跳练习就要做单腿下蹲！！

每天10--25个！每只脚`!

建意最好晚上睡前做！做完还要吃些牛肉或精肉再睡！（长肌肉）

很简单，但是超有效！

最重要的是更容易坚持！

本人不支持蛙跳，首先---蛙跳需要一定的场地；其次-

--蛙跳之后你楼梯都下不了；还有---蛙跳也不大容易坚持！

平时多练习摸高，锻炼协调能力!

绝对原创！呵呵

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与