如何让自己快速强壮

1.注意饮食,主要食物应选择这些
　　(1)肉,禽,鱼类
　　(2)蛋,牛奶,乳制品
　　(3)谷类食品(米饭,面包,麦片)
　　(4)蔬菜,水果
　　(5)脂肪类(食油,黄油等)
　　那就是说要多吃一些高热量的食物!例如牛肉,牛奶,饮料方面可以选择果汁等,通常食物方面外包装都有提示的!
　　另外加上每天人体正常至少喝2.3升的水,如果你要锻炼,那再适合地再加量!
　　2.增胖、强健、增进食欲的食品.牛肉、蜂蜜、莲藕、人参 .
　　其它:鲳鱼、羊肉、猪肚、猪肉、鸡鸦肉、牛奶、鸡蛋、马铃薯
　　3.饮食.早餐以营养丰富为主，牛奶、鸡蛋、全麦面包，水果加少量火腿但要避免油炸食物。中午以蔬菜为主，补充些鸡肉和鱼肉或其他肉类，，以清淡为主。晚餐要早，要吃些粥类、和水果、蔬菜之类的食物，另外在食用时，最好限量食用，总量一定，不要超量，晚餐要比其他餐少些，
　　4.增肥方法：
　　中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 .
　　二.充足的睡眠,最能每天能保持睡上8小时,可以有时间中午再休息一下最好不过!
　　三.加强体育锻炼,每次运动应选择一些能增强肌肉的运动,例如哑咛,扩胸器,臂力棒等一些简单而又便宜的运动器械用品!如果什么也没有,简简单单的苦卧撑能起到很好的作用,若是如果家中条件可以的,可以买一些综合训练器回家练习,那些是强度很大的训练器,对于你想要自己变得强壮很有效果的!但运动要注意的几个问题
　　(1)每次运动一定要超过半小时,否则没有效果!或者每天合计运动量的时间要超过半小时!例如早上运动10分钟,中午运动10分钟,晚上运动10分钟也可以!总之一天累计超过半小时的运动才有效果的
　　(2)空腹或刚吃饱不适合运动,应在进餐后1.5小时才进行运动!
　　(3)每天最佳的运动时间是下午3-8时,这段时间人体的力量是最强的!
　　(4)虽想变得强壮,但运动会消耗体力和脂肪,热量等,所以建议运动时间不要太