跑步可以煅炼哪里的肌肉?坚持多久会有收获?!

小腿，跑完一千米后原地站着，让小腿充血，就可以了，长出来的全是肌肉。其他地方想增肥也一样，大量运动然后让他充血，健美男都是这样练出来的。

跑步运动的主要功效是煅炼心肺功能，不是煅炼肌肉。

如果要说到肌肉,跑步锻炼的是腿部肌肉,但是如果是要增肥,那跑步不应该起到多大的作用.长跑是减脂肪,就算增长了部分腿部肌肉,也是比较细的.

跑步锻炼腿部肌肉,耐力,肺活量,但是不能增肥.如果条件允许的话去健身馆吧,有跑步机.要想增加肌肉尽量一定要做无氧运动,比如做器械.再配合营养,蛋白粉啊什么的,半年后你就成肌肉男了