减肥经历的人请进

运动+节食，你没说自己是男是女，但是看你的体重数据应该是男的。要想减肥运动是必须的。我有一个哥们儿有阵报了减肥训练营，两个月的时间减了20公斤左右，从220减到180，效果已经很明显了，当时就是节食加每天大量的运动，不过训练营结束后他不注意又反弹回去了。要减肥就不要怕辛苦。
我自己也经历过减肥，虽然我不是很胖，但是过完寒假身上有好多肉。有一个星期，我不吃饭，不吃主食，吃饭的时间就吃水果和蔬菜，还有就是酸奶，再加上经常跑步，一个星期就有明显效果了。现在我还是吃蔬菜比较多，听说是因为蔬菜纤维素比较多，所以每天都正常排便。减肥也要注意一日三餐，只是控制一下食量就好了。
最后还是运动，每天早上坚持半个小时以上的慢跑，或者跳绳，其实游泳最减肥，看你有没有条件了。
减肥不是一天两天的事，一定要有毅力。给自己设个目标吧。祝你减肥成功。

你的标准体重是81公斤

看看下面的，希望对你有所帮助

真正健康有效安全的减肥，一定要做到：

均衡的营养+控制摄入的热量

因为人体永远需要的是营养素。只有获得了均衡的营养后，才会一开始减去身体多余的脂肪。不然会先减去身体中的水分和肌肉。

没有做到均衡营养的减肥，是不健康的减肥方法。即使减肥成功，身体也受到极大地伤害。这样就得不偿失了。

做到均衡营养有两种途径：

一、配好每日应该吃的食谱，并且这些食物热量都要比较低的。这种方法很浪费精力和时间。但是比较省钱。

二、就是去买细胞营养食品，高营养的同时又低热量。这种方法要花些钱。

减肥是你自己的事情，自己决定吧。

详情请咨询我。

减肥药确实好用，反弹也确实有之，但减肥药依我看来只是帮我们达到目的，之后怎样去做就靠自己了，。
我用过“减肥果”养生有方的。好用，瘦了20多斤呢，但后来停药后弹回十多斤，我觉得主要是自己没管住嘴，尤其你们男生，运动量比较大，瘦下来后多打打球什么的，还是很容易保持的。主要想告诉你减肥药有效的有的是，主要是你选对了。
祝你早日成功！

劝你还是把药停了吧！控制一下自己的饮食，多