我想要一个完美的健身计划

有一个强壮的身体真的是很好的事情，
现在好多男人都长的比女孩子还苗条，
风一吹好象就要倒了，而又懒于锻炼，
这样会让他们身边的人很没有安全感，
所以个人觉得注重锻炼身体的人是很上进的。

从你给的分，可以看出你已经下定决心了，
既然是决心要做到的事情，
我想你一定可以严格要求自己，
所以从开始你的决心就增加了你信心，
想要达到目标就不难了。

注意以下几点：

1、准备工作
轻薄透气的运动装是必不可少的（冬天可以穿厚一点），还有轻便的运动鞋，一条擦汗的毛巾。

2、时间
早上锻炼是个不错的选择，45分钟就可以了。
我不知道你是几点起床，不过建议你夏天在6：30开始锻炼，
冬天可以6：50开始。
锻炼过程中可以休息5-10分钟。
3、地点
可以选择在室内比较宽阔的地方，只不过不能跑跑跳跳的，
除非你的楼下邻居或者家人能够忍受你一大早的搞出很多声音。
条件允许，可以放一块地毯，在地毯上做俯卧撑或者仰卧起坐，做这可以锻炼胸肌和腹部肌肉，男孩子不都是希望自己有很厚实的胸部和硬朗的腹部吗，做这些是可以达到你的目的的。
而且这些都是有氧运动，比拉拉哑铃要好很多。
其次你也可以选择公园或者小区的草地，跑步踢腿啊什么的，早上跑步是对身体最好的，这一点许多人都知道，是毫无疑问的。而且你不用担心有人反对你的动作是大还是小，只要你不把那树和草折腾断了就好。
跑的时候选择慢跑，可以连续跑15--20分钟，也可以跑10分钟休息一下，再继续跑，第一天跑30分钟就可以了，以后每天可以增加慢跑时间，增加运动强度。
4、饮食
开始锻炼之前，不要吃早点，喝点白开水就可以了，
一方面喝水可以给身体适当补充水分，也可以利于早上的排毒；
另一方面在早上锻炼身体，肚子并不会感觉太饿，吃饱了反而不利于锻炼。

余下的就是坚持了，坚持下去 了
你的目标也就达到了，计划也就成功了。
祝你好运！