要提高马拉松的速度,该怎样训练?

1. 不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
　　2. 跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。
　　3. 双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。　
　　4. 后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。　　
　　5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
　　6. 胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。　
　7. 跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
　　8. 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

如果耐力很好，那么就应当在速度上多花一些功夫，可以每周安排2到3次速度练习，距离不要过长，8到10公里，但速度要快；此外，长距离的耐力训练也必不可少。每隔一段时间，可以进行一次计时跑，看看进步没有。记住一点，训练量大不代表质量好，一定要保质保量的完成训练，才能成功。

多跑 坚持 天天跑就行了

多跑！坚持！如果你不是专业运动员！就跑3-5公里！天天坚持！一点一点加运动量！不要以下就跑40多公里！

这也叫意见,跟垃圾差不多!

你既然跑了好几次了，也带手表计过时间，那么你应该知道什么样的速度下是什么成绩

你可以下意识适当提高步伐频率和步幅