做怎样的训练才能提高自己的跑步速度！

绑沙袋 每天坚持跑1000

天天长跑和计时跑,吃一些瘦肉,多去健身房

短跑——高抬腿跑，下坡跑，后蹲跑，单脚跳，高抬腿，深蹲，蛙跳，250米快速跑。
长跑——负重跑2000—5000米，600米跑（弯道大步，直线冲刺）。如果是3000米以上的项目，跑的时候手臂在腰步摆动。最重要的是练步长和呼吸。多跑跑，找自己的节奏。
每天适当的训练，大概1小时左右就可以了。

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