怎样无器械练出肌肉

这个就要看你练那个部分的肌肉了！

先把你需要练的那部分肌肉运动到发酸，休息一刻钟之后吃些牛肉或精肉！

一个月不到你的肌肉保管大增！

腿：下蹲或单腿下蹲
胳膊：俯卧撑，引体向上
腹部：仰卧起坐
就是这些简单的方法！
只要坚持一个月就会后收获了！加油吧！

俯卧撑-_-||