每天跑3000米能减多少

我晚上10点跑，也是3000米，但是我跑的很慢大约要半个多小时。早饭吃饱，午饭七分饱，晚饭只吃蔬菜和水果，一个月减了10多斤！

你试试不就知道了吗 别光说不行动啊 问别人别人又没试过 怎麽会知道呢 实践是认识的来源 是检验真理的唯一标准！～ 自己去实践吧

坚持一年 20斤以上 只要你坚持！我一个朋友，每天跑5000，一年瘦了30多斤

切记 一定要坚持住！

应该可以的，不过不能停，一停就反弹

可能的

要根据你的基础代谢和你每天食物的热量和你的运动消耗量这几方面来看

另外不是每天跑3000米就能减肥的，所谓减肥其实是减脂肪，使体型变得苗条好看···如果你是快跑，那是没有用的，减掉的根本不是脂肪而且小腿的肌肉会变得很发达···进行有氧运动30分钟以上才开始主要消耗体内的脂肪···之前都是在消耗血糖和体内贮存的糖原···因此3000米的指标是没有用的，必须根据运动时间和运动的方式来结合看

最后，早饭最好要吃得饱一点，这样中午的进食量就会减少，而且对热量的摄入也会减少从而达到减肥的目的···

我给你几点建议：
1.早饭吃饱，午饭前多喝点水，或者吃饭先喝汤这样减少进食量
2.晚饭吃7分饱是可以的，但是建议提前早点吃如果时间允许
3.晚饭后两个小时可进行慢跑，心率控制在140的样子，具体来说就是感到心率加快但是又不感觉到呼吸困难，可以在每次跑完后快走并看着手腕的表自己测桡动脉，时间为30-40分钟（可以跑五分钟再快走1分钟相结合）
4.多吃点含纤维素丰富的水果，如苹果（西瓜的含糖量过高，不宜用来减肥），因为膳食纤维可以帮助肠蠕动从而进行排便
5.还可以吃点苦瓜，因为苦瓜里面含有清脂素，利于排出体内的脂肪

如果你按照上述方法执行了，每周称一次体重，每周的减重量为0.5千克为最佳，一般不超过1千克