我才21岁 胸部就开始变软下垂外扩了 怎么办

冬天怎么可以不戴BRA呢？你都Ccup了，肯定会下垂啊。加上乳头和衣服长期摩擦，肯定会加深颜色的。就是不和衣服摩擦，穿着不好的内衣，特别是有点海绵，海绵质量又不好的（据说现在很多都是用黑心棉来的），乳头和乳晕就会变黑。睡觉时不用戴BRA，如果非要戴，就穿那种没有钢圈的，像嘉莉诗有款就不错，价格也便宜。有C杯的。

楼主可以平时做些运动，比如：将两手肘关节并拢，放在胸前，手的前臂贴紧，使手的前臂和后臂成90°，后臂与水平面平行。保持几分钟。

穿着集中效果好的，但是不能有海绵的内衣。不要趴着睡觉，多做些集中的按摩。

MM胸部丰满的要戴有钢圈的文胸，最好是全罩杯的，定型效果比较好。
晚上睡觉最好还是脱掉文胸，不然会压迫血液循环和神经，很容易得乳癌的。
推荐MM试下娇韵诗SR胸部紧实乳液，会是胸部肌肉紧实很多，既坚挺又紧实。这款口碑很好的，注意手法，坚持使用，效果很明显。

记得，除了睡觉，其他时间还是老老实实地穿着BRA吧
我觉得现在对你来说，按摩还不如选款好些的BRA，你挑集中型的就好，可以改变胸型的，毕竟你还年轻
没事多做做扩胸运动
不要跳绳跑步之类的
还有坚果类的，牛奶啊什么的吃吧

及时调节。

注意饮食

你睡觉是不是喜欢爬着睡？
如果是就改变你的睡姿，最好改成侧卧