怎么减肥效果明显

减肥 效果显著的是当代相关机构研制出来的减肥药物，能在短期内快速达到减肥的效果。但本人不建议使用这种药物减肥方法，因为不同人群的体质不一样，接受能力也不一样，还有就是凡药三分毒，或多或少有对身体造成危害，有不同程度的副作用。
明确的说，不管笔者是药物减肥；还是其它体育器材运动；食物食疗法。主要目的在于，燃烧体内多余的脂肪酸，所以笔者爬楼梯法，也是一种运动，只要能燃烧脂肪酸，能出大汗，能长期坚持，便可以达到减肥瘦腰的成效。
建议笔者适当给予增加一些辅助性的体能训练，如：跨步压腿，正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，最关键在于俯卧撑和吊、挂动作运动。多喝水，多出汗，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、新陈代谢物、油脂等毒素顺利经出汗、尿液分解排除体表。再加上饮食方面适当调节，效果将更明显。建议笔者不到万不得已的情况下，短期内不要停下来，至少也得坚持一年或两年，如果条件允许，最好是不要停下来，这样就能有效减肥，保持美臂的丰满，而且能有效去除，减少皮肤体表的斑块，色素的堆积，从而达到皮肤美容的良好效果。又能减少皮肤疾病的发病率（如：癣、痈、白癫疯、无名种毒等）。

首先..我想..太快的减肥对于你来说还是不太好的.因为毕竟是长身体的么.
你不用着急..毕竟胖也不是一天就胖起来的不是么??
建议哦..如果你是学生..每天下课的时候都不要坐着..出去走走..节食就不提倡你了..不过零食一定要忌掉..因为它的热量太可怕了..
晚上睡觉前可以做空蹬自行车.然后把腿搭墙上靠着...(我每天做500个空蹬,20分钟的考腿.你可以慢慢来.从200个一点点加..但是一定要坚持)
体育课一定不要偷懒..那是40分钟哦..可以动...如果时间允许的话..建议你跑步..慢跑哦..30-40分钟吧.跑步完以后要敲打 捏捏小腿..放松肌肉..跳绳也可以..300-400个..(以后适应可以慢慢往上加.)
尽量少吃肥肉..偶尔吃点瘦肉..多吃蔬菜水果..吃饭要慢..
多喝水 促进新陈代谢.就算不想 强迫下吧(我现在就在天天强迫自己,这样不会导致因为减肥弄的皮肤不好了哦)

希望你可以减肥成功哦..呵呵 一起努力吧

基本上慢跑30分钟以上 就是一直