请问这样的肌肉需要怎么练，练多久（图）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 03:43:58
请问这样的肌肉需要怎么练，练多久（图）
告诉我正确的方法和饮食注意事项，我没有时间去健身房，只能在家练，蛋白粉这些没有问题，需要哪些动作和器材。以及需要坚持多久时间
我只想把胸肌练上来，腹肌有线条就可以，并不想练成超级大肌肉，我有一点瘦，收腹可以看见肋骨，平时吃什么体重始终不长，身高173.
1.可是200次的俯卧撑太多啦。做下去会死人的，第二天上不了班。。
2.不忌口吗？

仰卧起坐和俯卧撑

这两个就能轻松达到，你看他只是胸肌和腹肌形状还可以，胳膊，脖子都不粗，说明他不是专业练健美的。

你不要迷信蛋白粉，那只能增加心脏负担，每天坚持在上网的间隙做200次俯卧撑，晚上睡觉以前做50个仰卧起坐，2个月只要坚持就有这样的效果，不需要任何辅助器材和药物。

前提是你得有肉，如果太瘦的话，建议你先把体重吃上来。

这个不能统一而论，对于一个健美新人来说，每周每块肌肉练一次就可以。对于中高级的健美人士来说，每周每块肌肉可能练2次，甚至更多。

估计你应该是一个新人。健身不久。这个时候的你来说，每周每块肌肉训练一次就可以了。用相对较轻的重量做，不要过早追求大重量。动作变形的训练是练关节而不是练肌肉。

根据不同的肌肉群，组数不同，胸背肩膀总组数12-15组就可以有效刺激肌肉，大腿+臀部需要累计15-20组，其他的肱二肱三小腿8-12组就会有刺激。新人不要追求过大的训练量。不是练的越多就涨的越快的。

有氧运动很难有这效果`
健身房里才能练出来`

这样的肌肉不是很难练
你需要坚持4个月锻炼
最简单的器械就是哑铃
不过要从小重量级开始
相信我~

不论做什么 坚持才是关键 第一天做200个有可能倒下 但是一个礼拜后呢? 一个月后呢? 坚持才是我师!

这个肌肉的练法简单,就是进健身房进行器械练习就行.但是,要是你很瘦弱的话,练起来恐怕就要耗费很长的时间.以你的身体情况来看,恐怕要花费几年的时间才行.当然,如果找到了比较好的教练的话,也有可能用一年的时间练出来.这种好教练少.