有什么运动利于减肥??

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/15 15:03:40

有什么运动利于减肥??
晚上睡觉前又做什么运动好??
要亲身体验过的..

慢跑，大步向前快速走路。养成习惯最好
蹬腿运动：
每天睡前，平躺后腿与身体呈90度
然后空蹬，（就像在骑自行车）100下
坚持就能瘦腿，并且可以瘦小腹！

瑜珈。既能减肥又能修正体形,提升气质

游泳

游泳，瑜伽，韵律操都利于减肥

根据亲身体验，游泳最助于全身减脂，塑形

晚上睡觉前最忌剧烈运动，即使是有氧运动也不利于睡眠。

我推荐敲胆经，很有助于减肥，是中医养生的方式。

我一个男性朋友试过，1一个月瘦了不只10斤，我有敲，但因为本身不胖，而且不坚持，所以只是感觉裤管变宽了，重量只轻了3斤。

敲胆经的好处：

一：瘦大腿

敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

二：降低食欲

敲胆经可以改变人的食欲，很多喜欢吃高脂脂食物的朋友，经过敲胆经一段时间后，喜欢上了清淡食品，饭量也减少了一半，不再象从前一样总是感觉饥饿。

敲胆经的方法:

如图，每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。

如果楼主腹部脂肪比较多的话，可以试下抬腿运动，把腿自然上举到与身体成直角位置，膝盖自然弯曲，抬起上身，头尽量靠近膝盖，感觉腹部受力紧张，保持5个呼吸左右时间，然后放下上身，腿依旧保持垂直姿势，休息5个呼吸时间，重复动作，所有过程要保持顺畅呼吸，不可憋气。