谁能给我推荐一种适合我的锻炼的方法。

首先 ，你要把体重减下来，
然后做深蹲50一组/天 4组
俯卧撑，25个一组/天 5组
上面写的都是我自己每天练的，俯卧撑效果很快，两三个礼拜就有效果了。
然后折返跑，每次都要用全力，每次跑15~20米就可以了，这个我没练过，所以根据自己情况来制定
总之一句话，贵在坚持，人养成好一个习惯最少要3个礼拜的时间，你养成习惯后，就会好很多了。

多吃辣椒，多看激励片，要有信心

跑步，特别是上楼的时候，更要跑步上楼