UC知道请健身教练解答下疑问：怎样健身，可以提高肺活量，爆发力，平衡性，灵敏性，协调性？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/22 12:48:25
我平常进行的体育锻炼是：3000米跑（速度中等吧），俯卧撑（一天差不多150左右个），仰卧起坐（一天差不多100个左右），下蹲（一天70个左右）压腿。另外就是练练踢腿等。夏天游泳下，不是很多。今年开始站桩，每次大概5分钟，开始习太极。
目前遇到的问题：1 测试时肺活量下降，握力（和爆发力有关系）下降，我很纳闷，我这样的锻炼给下降了。请给个合理科学的解答，谢谢！（人家说我体质比较好，22岁，170CM，76KG，力量比较大。）
2 怎样锻炼可以提高肺活量，爆发力，平衡性，灵敏性，协调性，耐力等等？可以妥善解决上面的问题。给个详细的训练计划。谢谢！
除过冬天，阴雨天，以及临时的一些突发事情，基本每天都进行锻炼。
请一些教练给我一些合理的训练计划。
另外补充下：军人每天都要进行锻炼，习武的每天都讲究锻炼。 而且现在在学校，去健身房也不太方便，就考虑下这个现实的影响。
练肺活量,中长跑``夏天多游泳,不能吸烟``要不全是白费,练爆发力,要看你想让哪爆发然后在告诉你怎么练,````这个本人绝对在行``
爆发力、
深蹲能够练习爆发力、以你的身体状况、一天练7组、一组30次、如果条件允许、建议扛着重物练、一组完毕后休息1分钟、松弛肌肉、
平衡性、
单腿做下蹲、效果很好、另外就是控腿练习、单腿站立、如果能闭上眼单腿站上十分钟、一定不错了、对锻炼大脑的平衡效果较好、
灵敏性、协调性、耐力、
这些都是得靠自身的身体条件、多多练长跑、跳绳、游泳之类的体育运动、
就可以了、
这些都只是个人观点、可以不参考。
练肺活量，你可以再早晨时候，那盆水，在水中憋气，记得一大早时，刚起来为宜，但要注意安全，然后小便时憋口气，尿完后在呼吸，试试吧，如果你的肺活量好，绝对不会觉得憋不了，如果你两样都失败，证明你还未练到，要慢慢来，你的训练方法很好，我很多健身朋友都这样做，但要坚持可就不是那么容易的。做之前注意热身，不然拉伤了可就麻烦了，还有介绍你如有时间可做做瑜伽，不要小看它，做的时候非常辛苦，但做完了很舒服，而其身体好像也更有力量，祝你好运。
练肺活量最好的方法就是游泳 而且是潜游 因为我自己试过 我是我们班里的小个子 可是我在河边长大的 初中的时候经常和朋友们一起去游泳 所以在高中时测肺活量我都是班上第一 那些高个子 大胖子 打球的 都差我很多 比第二名要多上2000多 我接近7500左右吧 所以建议你可以去试一试 记得 最好是潜游 我有个朋友 在水里4 5米下面都能憋上2分钟多 而且只是玩玩 没认真的 他潜水 吓死人 很厉害的 外号水鬼 呵呵 希望对你有所帮助
跑步时可以通过延长呼与吸的时间，比如跑三步或五步一吸然后三或五步一呼。