怎样才能长寿?

回答：greenlinu
　　学者
　　6月20日 02:08 百岁老人的长寿之道

　　央视国际 (2005年11月08日 15:16)

　　专业背景

　　萧振禹 教授，北京大学老年健康与家庭研究中心研究员，中国老年学学会常务理事，区域长寿部主任，从事人口及老龄问题研究近40年，对我国区域长寿问题，有过深入调研，主编参编专著20余本发表论文100余篇。（左）

　　原野 博士，中国老龄科学研究中心副研究员，老龄公共政策研究室主任，中国老年学学会养老与护理专业委员会主任，常年从事老年人口健康保障、照护及长寿的研究，并参与多项有关国际项目的调查研究。（右）

　　问：长寿是不是因为遗传所带来的条件？

　　答：遗传有一定的因素，所以我们过去古代人都讲，生子者天也，长成者人也，就是生下来的时候，那是没法选择的，但是父母会给他一个什么样的基因，究竟能不能长寿关键还在自己，根据世界卫生组织有一个研究，靠遗传的因素占15％，社会因素，比如说医疗条件、环境、和谐等等占20％，还有60％主要还靠你自己的生活方式，还有生活习惯等等。所以长寿之路在你自己脚下。

　　百岁老人的饮食起居原则：

　　1、饮食有接、起居有常（吃饭八成饱，不挑食，早睡早起）

　　2、饮食“五低”“两高”（低脂肪，低热量，低动物蛋白，低盐，低糖，高纤维，高维生素）

　　要想长寿的话，一般睡多少小时比较好？

　　答：这要看你年龄了，当然婴儿的时候一天睡20个小时觉，这个主要是根据日常的习惯，掌握一种节律，因为人活动是有节律的。一般我们研究60—70岁8个小时就可以了。70—90岁9个小时就可以了，90岁以上要10—12个小时。当然这个睡觉不一定连续睡了，比如说老年人能够一天满足这个时间就可以了。

　　老人怎么样才能有好的睡眠呢？

　　答：调整睡眠有很多种办法，睡眠的好坏决定于好多因素。另外白天要有一定的运动量，肌体放松以后，才能真正松驰下来，我们叫有起有落。同时，我们也可以采取一些方法来促进睡眠，不一定是药物。比如