我现在14岁， 170CM左右，55KG+ ，稍微能碰到篮板 ，请大家指导一下，怎样增加弹跳，要多久？谢谢。。。

我也是一名篮球爱好者

根据看书和其他人的交流

我认为
①平时打篮球时注意自己的起跳高度，上篮和抓篮板的时候尽量跳高，多跳。投篮时也一样。
②可以尝试训练蛙跳和跳台阶，平均每天2轮，别太多了。还有弹跳摸高，自己看自己的需要来。 可以适当增加些负重跑项目。
③有条件的可以去买负重包，绑在小腿附近，平时没事时候就可以戴戴，打篮球和锻炼的时候也戴，然后可以逐步增加重量，按照自己的需要和承受力来选择适合的重量。

注意：①每次锻炼前，一定要热身，韧带那是很容易受伤的。
②负重包最好要舒适，不舒服戴在脚上戴久了是对脚不好的。
③运动后要及时补充能量和营养

这样的方法以长期练习，取得效果的时间应该在2周左右
现在练也不晚。

你的条件还可以，我朋友173就可以抓筐了，
14岁身高170CM左右的现在比较多。

跑步，尽量增加小腿肌肉，不过要保持身材，不能偏瘦或偏胖，最后赞扬你一下，170就能碰到篮板弹跳已经超好了，兄弟我183才勉强抓到筐。

每天练习弹跳摸高，一周之后就有效果，祝你好运

最简单就是跑步 锻炼腿上的肌肉