怎样能让呼吸变得深长

腹式呼吸，心情要舒畅，神态要从容，全身放松意守丹田，吸气时心想着腹部要包容万物，呼气时意念腹部要变得最小，熟了以后把意念去掉，让自己和虚空同体，练好了全身的毛孔会随着心跳自行呼吸，口鼻的呼吸就微乎其微了。注意心情要好，身体要好，环境要好。不要受打扰。

做深呼吸，或潜水

两脚张开与肩同宽，十趾抓地，两手下垂，五指分开，手掌向下，拨顶提肛，收腹，舌顶上腭，切齿，慢慢吸气，慢慢呼气，同时两手用力向下按，这是朱沙掌第一式，这是真的，不是骗你。

有氧运动有效,跑步三千米，每天