跑步达人帮忙指点一下

如果是要锻炼心肺功能的话 我觉得不能具体看跑了多长时间和速度 因为每个人的身体条件不一样 我觉得比较好的标准还是看心率 我记得是要维持心率在(220-年龄)X85%的水准是比较好的 能维持这个心率跑30分以上的话 说明你的心肺功能已经非常好了,做不到的话可以开始的时候减低标准 比说说70% 或者减少跑到时间 楼上说的也很对 变速跑比用一个速度从头跑到尾要好很多

以本人的专业经验帮你分析，其实你这样跑不是很合理。跑步应该分出高峰和低谷。你可以走5分钟热身然后以7.5的速度跑10分钟然后以9-10的速度跑10分钟然后再以7.5-8的速度跑5分钟.
或者慢跑10分钟快跑20分钟再慢跑10分钟比较好，你这样等速运动的效果不理想。
友情提示1：游泳、跳绳也可以很好的练习心肺功能。2：跑步后不要立刻休息，应该充分放松。

基本上来说7.5属于快走,还没完全跑起来.但是对于锻炼心肺功能,主要还是看你在有氧状态中保持的时间,如果7.5的速度,对你来说呼吸已经比较急促了,那就可以了,时间40分钟也是可以的,如果能更长会更好.

另外说一下,如果锻炼心肺功能,跑步和骑车虽然都不错,游泳会更佳,同样是40分钟,效果会很不同,尤其是自由泳游上40分钟的话.

想要练心肺功能，跑步时要时快时慢，慢跑一段然后加速跑一段，然后再慢下来跑，最后再快跑。当达到你运动高峰时时候，下来做些其它活动，最好是双杠，是调整心肺功能快速恢复的好方法。不防一试！条件好的可以去游泳、跑绳、立卧撑（这个很累）。

延长跑步时间好一点 提升跑步速度可以锻炼你爆发力 但是对心肺的作用不是很明显

一楼的错误40分钟跑的速度再快也是不能锻炼爆发力的,如果只是锻炼心肺功能,就是速度不要太快,但是要匀速跑或慢慢加点速度切记不要中途放弃或减速,那样效果就不好了