求减肥有效办法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 23:27:05
本人喜欢打篮球~题足球!每周1,3打1小时篮球~周2 4踢1小时足球~周6踢2个小时~但是我很能吃~所以很胖~~而且虽然我爱运动但是我还是肥肉很多~~不过我还是很能跑~我肚子有点点打``怎么办啊~~要是真的有效果的话加分!
不要太复杂了~~因为本人时间有限.周1到7都很忙的~不过呢6 7的时间多点
1-5除开睡觉的时间那剩下的也就1.5个小时左右了~
除开游泳干什么都可以

每天坚持游泳，是很好的减肥方法。

买对20公斤能调重量的哑铃就行

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM

"RM"是英文"repetition m