俯卧撑(真的懂才好进来)

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 14:49:10
我做的俯卧撑.都是很标准的那种.但是每次最多做15个.我想每天增加一个.但是每次到第15个时.手开始酸.呼气也转换不过来
问题一:做俯卧撑时,是把重力放着双手上吗?用双手支撑起来着.还是用全身的力撑起呢?
问题二:做的时候动作要慢还是快呢?快我感觉呼气很难做到一吸一呼的.
问题三:我身上有些肥肉.我想练成结实点.我听别人用运动减肥会有反弹效果.如果我把肥肉练成结实了.还会反弹吗?
请不要复制别人的.真的好讨厌这种人..要真的知道请按我的问题回答.谢谢了.回答的好.再加分

回答一：尽量用胸部和上臂发力，其他部位不要过于僵硬，毕竟是针对性练习。
回答二：节奏要配合呼吸，下的时候吐气，上的时候吸气，节奏要平稳，不要刚开始有力就很快，后面越来越慢，控制住力道，平均分配，尽量稳。
回答三：基本不用担心反弹，运动贵在坚持，你能坚持还怕什么反弹？反弹是针对那些每天很大运动量的专业选手而言的，平常人锻炼身体没什么可能会反弹，尽管练吧！

俯卧撑主要是手臂和胸肌。建议有节奏些，下去后过两三秒再上来，这样慢了，但更累。运动要持之以恒

腹部肌肉缺乏力量,推荐平板支撑,增强腹部的力量和稳定性刚开始可以分腿做.

伏卧撑只能练手臂上的肱二头肌和肱三头肌。不能把身上的肥肉都练成肌肉。