腿上肌肉发达,怎么办?回答好追分!

我16岁,吔不知怎的,腿上的肌肉特别发达.
特别是大腿两侧和小腿肚,粗得不敢穿牛仔裤```

看了些网页,好像很难减下来,不过好像慢跑可以减下来.想知道是不是真的?
是不是用脚后跟过度到脚尖这样每天慢跑1小时,就真的能减下来?
还有拉伸运动要怎么做?要最有效的!有图最好,要比较详细的..我比较笨`

希望给我个比较肯定的答复,最重要的就是回答慢跑是不是真的能减肌肉!

给你最专业的答复！

　　慢跑不能减肌肉!但会让腿部线条更结实！如果你腿部的肉比较松弛慢跑还比较好，如果腿粗的话慢跑后有人发现腿更粗了！所以还是别跑了！这种局部塑身最有效的就是做塑身操啦！告诉你一套瘦腿操，一点都不麻烦，也很有效！不要跟我说这套瘦身操不是我原创的！首先这套操不是我编的，我还没那么大的本事！其次，我已经推荐过给别人做了，坚持下来还是很有效果的！抱歉的是，没有图！也传不上来，动作都不难，想象一下就会做了！

　　用一些简单的运动甚至改变坐姿，都可以达到阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧？

　　肌肉转化为脂肪

　　瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”

　　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

　　透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。

　　步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

　　步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

　　步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

　　注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

　　雕塑大腿运动