长期失眠,晚上只能睡三到四个小时,请问各位有什么好方法能治失眠吗?

别再折磨自己。对于失眠者来说，最糟糕的就是躺在床上辗转反侧，难以入眠。如果您无法在15至20分钟内睡着，可以起来进行一些轻缓的活动，比如阅读或者听一些轻松的音乐。然后再上床试着入睡。
不要在白天小睡。如果您在白天小睡，晚上就会更加难以入眠，因而会加重失眠症状。最好设法让自己疲倦困乏，这样夜晚就比较容易入睡。这是我在博闻网上看到的，我从里面跳出2个最容易做到的方法，推荐给你，你要是觉得不管用的话，可以看看这个全文，里面也提供了其他治疗失眠的方法

凡未经历过失眠，是不会体会到失眠者的痛苦的。
我的经历或许对你有点帮助。一向身体无恙的我，春节期间突发一急病，手术后产生了严重的焦虑证。失眠成了我最痛苦的经历，常常一整夜，一整夜的睡不着，即使算是睡着那晚，睡眠也浅得很，自已都可以控制自己随时睁开眼睛。连白天睡午觉都只能迷糊十来分钟。。。。。。每天晚上都会想，今晚又会睡着吗，明天上班会有精神吗。。。
后来，我干脆辞掉工作，一心一意发誓，不解决睡眠誓不罢休。
反正明天不上班，睡不着算了，心理放轻松了，睡眠却好了起来，现在虽说不能一觉到天亮，但睡眠质量却大大提升。
当然你是公务员，这么好的工作，不能像我一样说辞职就辞职，而且你可能是男的，担负着养家的责任。。。但心情放开，心理放松，也许对你有很大帮助。

睡觉前喝杯牛奶，心情就会放松些，开着空调调节一下室内空气，应好睡多啦！
祝你健康！

http://hi.baidu.com/szwxjzcyys/blog/item/c569ea8ef4c630f2513d92fa.html

睡觉前听听音乐，多去散步，放松心态。压力太大造成的