中考长跑怎么跑快

给你几点建议,也不知道能否帮上你的忙
我的长跑跟你情况差不多,我当年也是有鼻炎,跑起来老用嘴呼吸总是岔气.
我当年的办法是:
每天坚持跑步,早上早琦就开始,跑班小时左右,然后以填工作学习,晚上的时候也跑步,然后回家洗澡睡觉.在考试前不要贪玩,不要熬夜上网或者看电视,多注意休息.每天锻炼一定要坚持.
注意控制自己的速率,在跑步的时候切忌急躁.我发现,如果你的心态好的话,往往可以跑处好成绩,如果心里紧张,会加速心跳,给心脏增加额外负担,跑步会很累的.
跑前找个跟自己速度差不多的人跟跑,千万不要被跑的快的人打乱自己的节奏,事实证明,匀速跑是最省力的办法.
另外对付鼻炎的办法,我一般就是看看太阳,然后打几个喷嚏,把鼻涕行出来,这样在跑步的时候因为可以用鼻子呼气所以会省些力气.
个人的小小经验.

不是我打击你，你真的很慢我初一的时候一千米也就4分钟，我是女生

4分10秒你在走路啊，跑起来那！

多跑跑，练习下。会好点的

几天内提高很多不现实。但是你可以试一试。第一，在你感觉很累的时候有意识的加大手臂的摆动频率，不要减速，这种累的感觉就叫“极点”，过了极点就好了，第二，保持呼吸的节奏，吸气深一些，呼气快一点，基本上一步完成呼气。

跑步时别用鼻子呼吸
吸一口，吐两口气
这才是正确的节奏
另外教你一个小窍门，跑步前喝红牛饮料，会比平时快个10秒-20秒左右的
其实最主要还是平时多练习练习。。。