我现在是晡乳期,吃些什么可以不让奶减少,还能不胖呢?

哺乳期妇女膳食指南

一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入
动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质。乳母每天应当比正常妇女增加100g～150g的鱼、禽、蛋、瘦肉，以保证乳母摄入充足的优质蛋白质。乳母还应增加海产品的摄入。

二、适当增饮奶类，多喝汤水
奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙的最好食物来源。乳母每日若能饮用牛奶500mL，则可从中得到约600mg优质钙。 必要时可在保健医生的指导下适当补充钙制剂。

三、产褥期食物多样，不过量
产褥期，俗称“坐月子”。产褥期的膳食同样应是多样化的平衡膳食，以满足营养需要为原则，无须特别禁忌。要注意保持产褥期食物多样充足而不过量，重视蔬菜和水果的摄入。

四、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡
乳母吸烟（包括间接吸烟）、饮酒对婴儿健康有害，哺乳期应继续忌烟酒、避免饮用浓茶和咖啡。

五、科学活动和锻炼，保持健康体重。
哺乳期妇女除注意合理膳食外，还应适当运动及做产后健身操，这样可促使产妇机体复原，保持健康体重。哺乳期妇女进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼不会影响母乳喂养的效果，“坐月子”应多吃少动的传统观念是不对的。

多喝鱼汤，鱼汤中脂肪少，还能促进乳汗的分泌，可以多喝。

多和鱼汤。骨头汤，我有孩子的时候用兔脑熬粥喝的，效果不错。也不会胖.小吃鸡蛋