我有一对儿各是5斤的哑铃,请问如何科学的锻炼上肢肌肉?我要具体姿势!谢谢!
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/24 11:09:38
我有一对儿各是5斤的哑铃,请问如何科学的锻炼上肢肌肉?我要具体姿势!谢谢!
具体步骤!
具体步骤!
第一天胸部训练
(1)哑铃推胸 10-12RM x3组
(http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif )
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
第三天 肩.腹部训练日
(1)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
http://i49.photobucket.com/albums/f289/hhh1988/8BtU_j8.gif
(2)立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200000.gif
(3)哑铃前平举 10-12RM (次) x3