我有一对7公斤的哑铃(铁的)还有一个中型臂力器.请问这2样我每天要做多少个?

首先来说，直到你是一个初练者！因为这两个器械是在有点太轻（你也不会是女生，女生不用臂力器吧？）
现在不知道你的水平你可以根据自己的感受来进行锻炼！
首先看看自己对哑铃重量的感受是怎样的，你可以做哑铃弯举，这里为了测试自己的水平，一定要尽力做最多的个数，如果最多个数在6-12，可以说比较适合你，如果超过15，可以说要用它锻炼你的肌肉块头已经有点轻了。
臂力邦用同样的方法。
在这里希望你建立一个观念就是锻炼肌肉块不适说做多少个，应该说做多少个一组，多少组（一定注意个数在6-12之间并且感觉都后面很吃力才有效果）
锻炼肌肉按照一般的方法最好不要天天都练习，一定要保证锻炼的质量 和留下休息肌肉让肌肉超额补偿的时间，锻炼后注意一个小时内补充蛋白质食物
俯卧撑一样的道理，开始练习不要太多组数 ，慢慢来要不回造成过度锻炼使肌肉受伤疼痛（不是正常的酸痛）

先试下自己能弄多少下，
再在这个基础上，隔一定时间适当加量。