家里只有一对10公斤的哑铃，怎么锻炼臂力呢？

首先建议弄2个重量一样的哑铃。。。如果没有那也行。。

先用5公斤热身（避免损伤）

左右手各15个。休息一会继续。循环3次（可以发展力量，同时热身）

另一个最好是相对自己来说最重的（最好是自己刚好可以做1个到2个重量）

不要求多。。。做5个。。。

坚持这样热身。外加左右手各5个 最大重量。。
保持1个月。。可以加重。。（其实也没有什么好的方法，关键是坚持，还要注意营养。。一天一包牛奶）

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2个相等重量。锻炼到后面很枯燥，差不多就是一星期做3到4天。（5公斤的）每天100个左右，分2组。。一天做一天休息。。。。天天都做，很枯燥（我最多一星期做5天）

其实方法有很多。但是不论什么方法只要坚持 。都可以很好的锻炼臂力。。

我现在在家就是靠一对哑铃维持肌肉的，不过比你的稍微重点，大概8公斤1个吧。手臂上的肌肉很多的，练小臂可以用卷腕，大臂的2头有弯举+锤举，3角（就是肩那的肌肉）用推举。一般每个动作做4组，每组8到10个。组间休息半分钟