UC知道暑期田径训练
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/03 03:26:37
本人14岁，初二学生，174cm左右，现在面临许多考试，时间紧没空锻炼...
下学期开学运动会，大约在9月底左右，想暑假练练..
去年的运动会挺郁闷的，100米全校跑了第5，成绩大约是13s左右，在中学的最后一个运动会想好好发挥一下，拿个好名次~
暑假我在海滨的别墅旁边马路上练（基本没人），可以每天练，但是只有1个多月到2个月的时间，怎么训练才能把成绩提高1s？强度大点没关系，基本上每天可以练2个小时以上。
我要报的项目是：100米，800米，4*100米。
要有效率的，像“魔鬼式训练”的。
（我有一副沙袋，总共10kg左右，不知道能不能用的上）
各位大侠们，帮帮忙吧，我应该怎么练呢？
（训练项目什么的，比如说星期一怎么练，星期二怎么练...）
我体重大约53、54kg，麻烦根据我的实际情况具体点，不要复制呐呐呐呐~~~~~~~~
去年我报过400，成绩1min10s左右，竞争力太强了，也就刚刚进决赛的样子..
1000米成绩考过试3min30s左右，想试试800..
我这个成绩应该报什么才有机会拿名次呢？
（PS：我没有参加过体育队，没进行过正规训练，基本都是自己回家练跑上坡，我连怎么做准备活动，怎么压腿，怎么做放松运动等等都不是很清楚...）
下学期开学运动会，大约在9月底左右，想暑假练练..
去年的运动会挺郁闷的，100米全校跑了第5，成绩大约是13s左右，在中学的最后一个运动会想好好发挥一下，拿个好名次~
暑假我在海滨的别墅旁边马路上练（基本没人），可以每天练，但是只有1个多月到2个月的时间，怎么训练才能把成绩提高1s？强度大点没关系，基本上每天可以练2个小时以上。
我要报的项目是：100米，800米，4*100米。
要有效率的，像“魔鬼式训练”的。
（我有一副沙袋，总共10kg左右，不知道能不能用的上）
各位大侠们，帮帮忙吧，我应该怎么练呢？
（训练项目什么的，比如说星期一怎么练，星期二怎么练...）
我体重大约53、54kg，麻烦根据我的实际情况具体点，不要复制呐呐呐呐~~~~~~~~
去年我报过400，成绩1min10s左右，竞争力太强了，也就刚刚进决赛的样子..
1000米成绩考过试3min30s左右，想试试800..
我这个成绩应该报什么才有机会拿名次呢？
（PS：我没有参加过体育队，没进行过正规训练，基本都是自己回家练跑上坡，我连怎么做准备活动，怎么压腿，怎么做放松运动等等都不是很清楚...）
为什么你要报100M又要来个800M了??
首先你要正确认识自己的特长,100M需要爆发力.800需要耐力.任何人都不可能既有耐力又又爆发力.所以...你在审核下自己
对于训练我没想说的,因为在短时间之内,根本不可能把成绩提高.不过你可以练基本功,没天别的什么都不做,就是压韧带.只要你能劈叉劈下去.我想你的成绩在12左右因该没问题.记住在这段时间把韧带压好。成绩自然就上去了
朋友，你想在一个月提高一秒基本是不可能的，我可以建议你百米多提高频率和步长，具体方法多做高抬腿，以自己最快的频率尽量把步子往大迈，八百米最要紧的是前600米要跟住最后150米玩命
问题太专业，再说你的情况太少。建议你找你的体育教师谈谈。
看来你练的是短跑。。。
主要一点 爆发力。
如果练爆发力的话 没有必要负重
每天跑之前 原地兔蹦100下 然后 迅速冲出。 使出全力。
就这样练得话 会有明显提高。
祝你成功！
你可以尝试快步跑下楼梯，或者蛙跳100米，做点力量练习，有器材，比如杠铃什么的更好。耐力坚持跑就是了，看毅力的。
没必要每天搞的太辛苦，合理的把该做的做完就行了。
再拿双跑鞋吧，跑前一定要热身，压韧带，完了也要放松。
对于你没练过的，上升空间比较大，只要你能坚持，1秒绝对没问题。
把沙袋绑在腿上天天练到运动会的前一天你就会跑的很快了