睡觉前练肌肉有效果吗？（手臂）

我想楼主是想长肌肉快 而不是想增加耐力的吧
楼上你说的方法 增长肌肉效果并不好！你那增加耐力还行！
最好是10点前锻炼
10点后是长肌肉的好时间！
也可以下午5点---8点左右后锻炼
锻炼一天 休息一天 这样才能增加肌肉
同时锻炼后吃4个鸡蛋 没营养照样肌肉不怎么长！
具体锻炼方法 每个动作要做4---6组 先做一组 就是尽你最大力做8--12个左右（如果你能做超出12个的话 想办法增加重量或难度让自己使了全力还不能做超出12个 最好不超出10个 这样做的目的是增加肌肉 因为8-12以内是增加肌肉的 超出12个以上是增加耐力的 ）尽全力作完这一步后 然后休息1分 接着尽全力做第2组 直到做到你一个也做不成为止！然后在休息一分做第3组 然后是第4组！（如果你做不了6组也没关系4组也行 以后自己的力量会慢慢增加的 到时做个15-30组都没什么希奇的 ）做完所有组数后吃4个鸡蛋！如果你还没吃饭最好把饭吃了 然后吃鸡蛋！鸡蛋什么时吃都没关系 只要是睡前吃就行！ 这天的训练结束后 你休息一天 第3天接着锻炼 也就是锻炼一天休息一天 如果过段时间你觉的做完后 肌肉不胀 不发热 你可以或个方法 或角度 来刺激肌肉！只有刺激到位了 肌肉就长的快了！
注意我给你说的每组的次数不要超出8个--10最好！否则长肌肉很难 蛋白质补充好！鸡蛋这东西我相信你们学校也有！这种方法比较适合你这种情况！

蛋黄不要吃多了

每周你的蛋黄摄取，建议不超过5个

吃鸡蛋的目的是补充蛋白质，需要强度配合的

哑铃，要适当的重量 ，具体的，去找找 增加 肌肉围度 和耐力的对照表和数值百分比表

现在开始正式回答你的问题

1,效果很低，都是你要坚持就好，现在的你，能坚持锻炼就可以了。另外，哑铃可以训练全身的，如果不会，去 健身吧 里面查找或者发帖子要前辈帮你找。
为什么要做全身：因为，身体是一个整体，以偏概全是不正确的。手臂要练，胸，背，腿。

2.强度一旦到位 给肌肉24~48小时休息恢复时间。（大概一周保证 3 ~ 4 次 ）

很有效果的，